“योग” हा शब्द संस्कृत मूळ “युज” पासून आला आहे. ज्याचा अर्थ ” जुळवणे” आहे. त्यात अनेक संकेत आहेत. जीवात्मा आणि परमात्मा योग, ज्याच्या प्राप्तीसाठी चंचल मनावर विशेष नियंत्रण आवश्यक आहे. हे एक विशेष आसन आहे. ज्यामध्ये शरीर एका विशिष्ट स्थितीत राहते आणि मन आनंदित होते. “योगशास्त्र” नुसार शरीर शुद्ध करण्याच्या हेतूने शरीराच्या विविध आसनांना “योग मुद्रा” म्हणतात.
हल्ली ऑफिसच्या कामात फक्त वेळेवर खाणे-पिणेच होत नाही तर उठण्यापूर्वी ही किमान दहा वेळा विचार करावा लागतो. अशा जीवनशैलीमुळे केवळ वजनच वाढत नाही तर पाठदुखी आणि आरोग्याशी संबंधित इतर अनेक समस्या उद्भवू शकतात, त्यामुळे निरोगी राहण्यासाठी आपण दररोज थोडा वेळ, शारीरिक व्यायामासाठी घालवणे महत्त्वाचे आहे.आज आम्ही तुम्हाला काही सोपी योगासने सांगणार आहोत ज्यामुळे तुमचे वजन तर कमी होईलच शिवाय तुम्ही निरोगी राहाल. कारण योग केल्याने शरीर लवचिक बनते तसेच गुडघेदुखी, पचनक्रिया, रक्तदाब उत्तम स्थितीत राहते. याशिवाय मानसिक आजारही दूर राहतात.
१. पादोठानासन :-
या आसनाचा सराव केल्याने तुमची पाठ आणि कणा मजबूत होतो. पोटाची चरबी कमी होते. याव्यतिरिक्त, व्यायाम शरीर आणि कंबर मजबूत करते. याशिवाय पोटाच्या खालच्या भागात जमा होणारी चरबी कमी होते.
• एक चटई अंथरून त्यावर सरळ रेषेत झोपावे. असे केल्याने पाठीच्या खालच्या भागास आराम मिळेल.
• तुमचे तळवे जमिनीच्या दिशेने तोंड करून ठेवा.हाताचा वापर ना करता पायाची बोटे शक्य तेवढी डोक्याच्या दिशेने वाळवावी .
• श्वास घेताना, तुमचा डावा पाय जमिनीवर ठेवून, हळूहळू उजवा पाय जमिनीवरून शक्य तितक्या वर उचला. यावेळी पाय सरळ असावेत.
• श्वास सोडा आणि आता हळूहळू तुमचा उजवा पाय जमिनीवर खाली करा आणि नंतर हळू हळू तुमचा डावा पाय जमिनीवरून शक्य तितक्या उंच करा.
• ही पहिली फेरी आहे.अशा 6-10 वेळा फेऱ्या पूर्ण करा.
२. पादसंचालनास:-
• हे आसन लठ्ठपणावर उपचार करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. या आसनाचा सराव केल्याने पाठ, नितंब, पाय, ओठ, पोट आणि ओटीपोट मजबूत होते.
• एक चटई अंथरून त्यावर थेट झोपा. आपले तळवे खाली जमिनीच्या दिशेने राहतील असे ठेवा.
• सामान्यपणे श्वास घ्या आणि पाय हवेत फिरवा; जसे सायकलचालवत आहे . हे 10-12 वेळा करा.
• आता शवासनामध्ये या, पाय खाली करा आणि दोन मिनिटे हळू वारपणे श्वास घ्या. • आता वरीलप्रमाणे विरुद्ध दिशेने पाय हवेत फिरवा. ही क्रिया 10-12 वेळा करा.
३. सुप्त पवनमुक्तासन:-
या योगासनामुळे लहान आणि मोठे आतडे,पोट, यकृत, स्वादुपिंड, पित्ताशय आणि पोटाच्या स्नायूंना आपोआप मालिश केले जाते.
• चटईवर सरळ झोपा. आपले पाय गुडघ्यांपासून दूर आणि छातीच्या दिशेने वाकवा.
• हात आपल्या पायांवर ठेवा. इच्छेनुसार डोळे बंद करू शकता.
• दीर्घ श्वास घ्या. 1 मिनिट याच स्थितीत रहा.
• आता श्वास सोडा आणि तुमचे डोके वर करा,जेणेकरून तुमचे नाक तुमच्या गुडघ्यांना स्पर्श करेल. ही स्थिती 5 सेकंद धरून ठेवा. आता, जसे तुम्ही श्वास सोडता, तसे तुम्ही तुमचे डोके मागे हलवू शकता.
४. सुप्त उदर आकर्षण आसन:-
या योगासना मुळे पोटाचे स्नायू ताणले जातात, तणाव कमी होतो आणि पाठीचा दुखणे कमी होते.
• एक चटई घालून त्यावर थेट झोपा. एका हाताची बोटे दुस-या हाताच्या बोटांमध्ये गुंतवा आणि हात तुमच्या डोक्याच्या दिशेने मागे ठेवा. कोपर जमिनीवर वाकलेले असावे.
• तुमचे पाय तुमच्या घोट्यापासून वाकवा, टाच तुमच्या नितंबांकडे आणा.
• या स्थितीत, पाय एकमेकांना चिकटवले जातील.
• आता तुमचे गुडघे डावीकडे आणि तुमचे डोके उजवीकडे वळवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि 1 मिनिट या स्थितीत रहा.
• आता वरीलप्रमाणेच दुसऱ्या बाजूलाही ह्याच कृतीची पुनरावृत्ती करा.
मित्रांनो, मला आशा आहे की तुम्हाला आमचा योगावरील लेख आवडला असेल. हा लेख तुमच्या मित्रांसह शेअर करून आम्हाला अभिप्राय द्या
ChatGpt म्हणजे काय? | Important of ChatGPT-3 | chat gpt Information in Marathi
YouTube channel link :-https://youtube.com/@Motivationandstoryteller